تخلص من قلق الرياضيات

 طرق للحد من القلق

قبل وأثناء وبعد الحدث المجهدة، مثل اختبار الرياضيات، فمن المهم للحفاظ على عقلك واضحة وتقديم أفضل إصدار من نفسك إلى الأمام. هذا سوف يساعد على إعدادك ليس فقط من المبالغة في رد الفعل لأسباب خارجية من التوتر، ولكن سوف تبقى لكم تركز على تحقيق أفضل النتائج على المهمة في متناول اليد. ويمكن للطلاب أن تقلل من تأثير القلق الرياضيات من خلال تنفيذ أشكال مختلفة من الأدوات الوقاية من الإجهاد، من خلق استراتيجية اختبار لجني - مثل تعلم لنقل ببساطة على المشكلة القادمة إذا كانت تتعثر - الدخول في حالة من الاسترخاء الهدوء باستخدام التنفس مختلف تقنيات والتأمل.

فيما يلي بعض الطرق المؤكدة لمنع والحد من التوتر.

التخلص منه: النشاط البدني يمكن القول إن أفضل وسيلة لإزالة التوتر من الجسم. قبل الحدث المجهدة، تصل إلى الصالة الرياضية، وتمتد، أو الذهاب في نزهة على الأقدام سريعة.

القبضات من الغضب: الضغط بإحكام يديك في قبضة اليد وعقد لمدة عدة ثوان، ثم حرر وتصور كل ما تبذلونه من الإجهاد العائمة بعيدا. هذا يعمل بشكل جيد لا سيما إذا كان لديك الكرة الإجهاد، مثل واحد من العقول TTM لدينا كما هو مبين أدناه.

الانتحال الطاقة: لدينا لغة الجسد لها تأثير هائل على كيمياء الجسم، ويرتبط مباشرة إلى طريقة التعامل مع الإجهاد. أيمي كودي، وعلم النفس الاجتماعي الذي قدم في العالم لهذه الفكرة خلال الآونة الأخيرة ل تيد نقاش ، وجدت وصلة لا يصدق بين الموقف والتوتر. ببساطة من خلال الوقوف بشكل مستقيم وجعل نفسك كبيرة كما هو الحال في "المرأة المعجزة" تشكل، وجسمك سوف يخفض إنتاج هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) مع زيادة هرمون التستوستيرون، وتحسين فعالية قدرتك على التعامل مع التوتر. كادي يقترح يقف طويل القامة مع مدد ذراعيك إلى الخارج لعدة دقائق قبل دخول بيئة ضاغطة.

العد إلى عشرة: واحدة من أكثر أشكال القديمة للحد من الإجهاد هو فن من تركيز كل الاهتمام على التنفس، في حين استغنائه عن كل شيء آخر. A حالة الهدوء من الاسترخاء العميق والوضوح العقلي لا يمكن أن يتحقق من خلال تقنيات التنفس المختلفة والمواقف. وقد استخدمت هذه الأساليب لآلاف السنين وأكثر أهمية من أي وقت مضى في عالم اليوم مشغول.

تقليل الرياضيات القلق أثناء الاختبار: الجلوس في وضع مريح مع عمودك الفقري تقويمها وشقة القدمين على الأرض، وتغمض عينيك وتنفس بعمق عن طريق الأنف، وتوسيع البطن الخاص جنبا إلى جنب مع صدرك ثم الزفير ببطء. ألفت انتباهكم إلى أنفاسك وتصور الطاقة الإيجابية تتحرك في وكل سلبية أو القلق الافراج عن جسمك على الزفير. كرر هذه العملية لمدة عشرة على الأقل نفسا كاملة أو أكثر حتى تشعر جسمك الاسترخاء وكنت على استعداد للتعامل مع المشكلة القادمة.